10 Kilo weniger in 5 Wochen – ein ehrlicher Erfahrungsbericht
Ich habe Anfang Januar 2026 in 5 Wochen 10 Kilo abgenommen mit der HCG-Stoffwechselkur und den Produkten von Ringana. Die HCG Stoffwechselkur ist in den letzten Jahren zu einem der bekanntesten Programme für schnellen Gewichtsverlust geworden. Doch was genau steckt hinter dieser Methode, wie funktioniert sie und welche Erfahrungen habe ich persönlich damit gemacht? In diesem Blogpost nehme ich dich mit auf meine Reise durch die Stoffwechselkur – inklusive Ablauf, Regeln, Risiken und wertvollen Tipps für deine eigene Umsetzung.
In diesem Artikel erkläre ich dir:
- was die HCG-Stoffwechselkur ist
- wie sie aufgebaut ist
- wie ich sie umsetze
- warum ich sie mit Ringana Produkten (ABC Kur, Protein, Move & Omega) kombiniere
- und für wen diese Kur sinnvoll sein kann
- ich gebe dir eine Einkaufsliste an die Hand
- und begleite dich auch persönlich bei deiner Stoffwechselkur
Dieser Beitrag ersetzt keine medizinische Beratung, sondern basiert auf Information, Erfahrung und persönlicher Umsetzung.
Warum ich mich für die HCG-Stoffwechselkur entschieden habe
Schon seit vielen Jahren kämpfe ich mit meinem Gewicht, da ich einfach gerne Süßes essen. Und ich habe schon öfter meine Ernährung umgestellt und auf Süßigkeiten verzichtet usw. Aber dann kam die erste Schwangerschaft und mit der Übelkeit waren alle Vorsätze über Bord. Nach der Geburt habe ich wieder einiges abgenommen, bis die nächste Schwangerschaft kam und so weiter. Und in die 4. Schwangerschaft bin ich mit meinem bis dato Höchstgewicht gestartet. Mit 4 kleinen Kids, Haus und Job, sind meine Bedürfnisse allerdings sehr oft auf der Strecke geblieben. Aber so langsam merke ich, dass ich wieder mehr mentale Kapazitäten habe. Denn Abnehmen ist kein rein körperliches Thema, sondern oft sehr emotional, da viele Erfahrungen und Frust mit reinspielen.
So wars zumindest bei mir. Bis ich letztes Jahr als Frischepartner bei Ringana eingestiegen bin. Eigentlich nur um die Kosmetik zu nutzen und meiner Haut etwas gutes zu tun. Aber dann haben meine Kolleginnen immer wieder begeistert von der Stoffwechselkur erzählt und Ende 2025 habe ich entschieden. Ich möchte endlich einen Neustart für meinen Stoffwechsel.
Deshalb habe ich mich bewusst für die HCG-Stoffwechselkur nach Anne Hild entschieden. Heute, an Tag 33, habe ich 9,9 Kilo abgenommen – und das mit Leichtigkeit, ohne Hunger oder dem Gefühl, meinem Körper zu schaden.
Was ist die HCG Stoffwechselkur?
Die HCG Stoffwechselkur ist ein Diät- und Ernährungsprogramm, das darauf abzielt, innerhalb von 6 Wochen 6–10 kg Körpergewicht zu reduzieren – manchmal sogar mehr – und den Stoffwechsel neu zu programmieren, Fettreserven gezielt abzubauen. Das System besteht aus einer klar strukturierten Diätphase mit sehr niedriger Kalorienzufuhr, begleitet von HCG-Globuli oder Salz. Im Zentrum steht ein strikter Ernährungsplan, der bestimmte Lebensmittel und Phasen klar vorgibt.
Das Grundprinzip ist einfach: Du startest mit sogenannten Ladetagen, bei denen du bewusst viele Kalorien zu dir nimmst, um deinen Stoffwechsel „auf Touren“ zu bringen. Danach folgt die eigentliche Diätphase über 21 Tage, in welcher du streng auf Fett, Kohlenhydrate, Alkohol und Zucker verzichtest und dich ganz gezielt im Bereich 500-800 Kalorien ernährst. Damit du keinen Hunger verspürst und dein Körper nicht in Stress oder einen Hungermodus fällt, werden Nahrungsergänzungsmittel dringend empfohlen. Danach kommen 21 Tage Stabilisierungsphase. In dieser Zeit führt man ganz langsam und schrittweise verschiedene Lebensmittel wieder in den Ernährungsplan ein und erhöht langsam die Kalorienmenge. Diese Phase ist auch ganz wichtig, um einen Jo-Jo Effekt zu vermeiden.
Woher kommt die HCG-Diät?
Die HCG-Diät geht auf den britischen Arzt Dr. Albert T. W. Simeons zurück, der in den 1950er-Jahren damit begann, das Schwangerschaftshormon HCG in Kombination mit sehr kalorienarmen Diäten zu verwenden. Er hatte beobachtet, dass das Hormon – welches natürlicherweise in der Schwangerschaft produziert wird – den Körper dazu bringen kann, Fettreserven zu mobilisieren, ohne die Muskeln anzugreifen. HCG ist dabei die Abkürzung für Human Chorionic Gonadotropin, ein Hormon, das im Körper von Schwangeren gebildet wird und auf das in Schwangerschaftstests getestet wird. Die Diät trägt daher auch heute noch den Begriff HCG, obwohl hier oft Globuli oder Tropfen verwendet werden statt klassischer Hormongabe. Mehr Details zu den Hintergründen findest auf Wikipedia – das jetzt hier alles zu erklären würde zu lange dauern.
Anne Hild eine Heilpraktikerin, die sich sehr mit der Wirkung von Hormonen auskennt, hat die klassische HCG-Kur modernisiert und alltagstauglich gemacht und darüber auch 2011 ein Buch geschrieben. Ich habe mich bei meiner Umsetzung deshalb sehr stark an dem Buch von Anne Hild orientiert. Außerdem habe ich die Kur zeitgleich mit etwas 250 anderen Ringana Partnern gemacht und wir haben uns gegenseitig unterstützt und mit Tipps und Wissen versorgt. Im folgenden erkläre ich nun, wie ich die Kur umgesetzt habe.
Ablauf der Kur – Die Phasen der HCG-Stoffwechselkur
Die HCG Stoffwechselkur teilt sich typischerweise in drei große Phasen:
1. Die Ladephase – Vorbereitung auf den Stoffwechselkick
Die ersten zwei Tage gelten als sogenannte Ladetage. Hier isst du alles, was dein Herz begehrt – reich an Kalorien und unbeschwert – um die Glykogenspeicher zu füllen. Dieser wohl wichtigste Teil bereitet deinen Körper auf die kommende Umstellung vor.
Diese Phase ist natürlich easy. Ich habe auch erst am 5.1. mit der Diätphase gestartet, weil wir am 4.1. noch zu einem großen Brunch Buffet eingeladen waren. Das wollte ich natürlich noch ausnutzen.
2. Die Diätphase – Fettabbau und Gewichtsverlust
Die Diätphase ist der Kern der Kur. Du reduzierst deine Kalorienzufuhr auf nur etwa 500 bis 800 kcal pro Tag und isst ausschließlich erlaubte Lebensmittel.
- hochwertige Proteine z.B. fettreduziertes Fleisch oder mageres Eiweiß
- nicht stärkehaltiges Gemüse
- sehr begrenzte Obstmengen
In dieser Zeit trinkt man außerdem reichlich Wasser. Zucker, Alkohol, Fertigprodukte oder stärkehaltige Lebensmittel sind komplett verboten und tatsächlich auch einige Gemüsesorten. Wenn du die Kur auch machen möchtest, schicke ich dir gerne eine ausführliche Liste mit den erlaubten und verbotenen Lebensmitteln.
Der Tagesablauf in der Diätphase sieht in Kombination mit den Ringana Produkten jeden Tag so aus:
- Morgens: Nahrungsergänzungsmittel und Protein mit Pack A
- Mittags: Hauptmahlzeit mit 100–120 g Protein (Fleisch/Fisch) und Gemüse
- Nachmittags: Pack B und maximal kleiner Obstsnack
- Abends: Weitere leichte Eiweiß- und Gemüsemahlzeit + Pack C
- Und vor jeder Mahlzeit und abends vor dem Schlafen HCG Globuli / Salz
Ich habe mich in dieser Phase sehr streng an die Regeln gehalten und die ersten 2 Wochen auch alles ganz genau abgewogen und die Kalorien mit ChatGPT berechnet. Diese Phase ist natürlich die schwierigste. Besonders der Zuckerentzug war besonders am 1. Tag sehr hart. Also die ersten 2 Tage waren nicht so angenehm und ich hatte am ersten Tag sogar Kopfschmerzen. Aber ab dem 4. Tag lief es dann wirklich so gut und ich habe mich soo gut gefühlt, dass ich die Diätphase sogar noch verlängert habe. Man kann sie bis zu 42 Tage machen.
Mein Tipp: mach in dem ersten 3 Tagen keine Termine. Wenn du das Konzept verstanden hast und dich ein wenig eingefunden hast, läuft die Kur super easy und man will eigentlich gar nicht mehr aufhören.
3. Stabilisierungsphase
Nach den 21 Tagen kommt die Stabilisierungsphase, die ebenfalls etwa drei Wochen dauert und dazu dient, das neue Gewicht zu halten. Hier wird die Kalorienmenge langsam gesteigert, neue Lebensmittel werden vorsichtig eingeführt und du lernst, deinen Stoffwechsel auf Dauer zu stabilisieren.
Nach der Reduktionsphase wird die Ernährung schrittweise erweitert, um das neue Gewicht zu stabilisieren und den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
In dieser Phase bin ich aktuell noch nicht, daher kann ich noch nicht von meiner Erfahrung berichten.
Meine persönlichen Erfahrungen mit der Stoffwechselkur
Tatsächlich war die Kur eine der besten Entscheidungen, die ich bisher in Bezug auf meine Gewicht gemacht habe und ich hoffe sehr, dass ich langfristig nicht nur die -10 Kilo halte, sondern noch weitere 15 Kilo abnehmen kann. Vermutlich natürlich in einem anderen Tempo. Aber bis auf den ersten Tag, an dem es mir echt nicht so gut ging und ich auch dachte, ich halte das niemals 21 Tage durch, ging es mir in der Kur körperlich sehr gut. Ich habe mich richtig gesund gefühlt und vor allem habe ich ganz ganz selten mal Hunger gehabt.
Meine Vorbereitung hätte aber auch etwas besser seien können. Natürlich habe ich rechtzeitig ein paar erlaubte Lebensmittel eingekauft, aber die ersten Tage war ich echt überfordert, wie ich Soße oder Salatdressing ohne Öl machen soll und was ich ausser Gemüse und Fleisch essen kann.
Aber mit den Rezepten von Anne Hild und den Rezept PDFs aus der Ringana WhatsApp Gruppe, habe ich nach ein paar Tagen reingefunden und die Sachen wurden auch immer leckerer. Wirklich krass, wie Zuckerverzicht den Geschmack verändert.
Und natürlich hat auch der tägliche Austausch mit den anderen unglaublich geholfen. Deshalb, falls du überlegst die Stoffwechselkur zu starten, begleite ich dich gern per Whatsapp und zeige dir gerade zum Einstieg ein paar super leckere Rezepte.
Wirkung und mögliche Risiken
Viele Menschen berichten von einem schnellen Gewichtsverlust während der HCG Stoffwechselkur – meist mehrere Kilogramm innerhalb der 21 Tage. Allerdings ist wichtig zu wissen, dass viele Experten und Ernährungsgesellschaften darauf hinweisen, dass der Gewichtsverlust vor allem durch die sehr niedrige Kalorienaufnahme zustande kommt – und nicht unbedingt allein durch das Hormon selbst. Also eventuell könnte man das auch weglassen. Aber ich habe die Kur mit den Globulis durchgeführt, um wirklich von meiner Erfahrung berichten zu können.
Natürlich birgt eine so strikte Ernährungsumstellung und Kalorienreduzierung auch Risiken: Sehr niedrige Kalorien können zu Nährstoffdefiziten, Müdigkeit, Konzentrationsproblemen oder anderen körperlichen Reaktionen führen, wenn sie über einen längeren Zeitraum eingehalten wird. Deshalb ist es wichtig, auf eine gute Unterstützung durch Nahrungsergänzungsmittel und auf eine abwechslungsreiche Auswahl innerhalb der erlaubten Lebensmittel zu achten.
Für wen eignet sich die HCG-Stoffwechselkur und wen nicht?
Diese Kur ist geeignet für Menschen, die:
- ihren Stoffwechsel resetten möchten
- schnell Gewicht verlieren möchten
- Struktur schätzen
- bereit sind, Verantwortung zu übernehmen
- bewusst essen wollen
Bitte führe die Kur nicht durch, wenn du Schwanger bist, stillst oder einen sehr niedrigen BMI hast.
Das wichtigste ist die richtige Nährstoffversorgung
Ich habe mich wirklich die meiste Zeit klar im Kopf und sehr leistungsfähig gefühlt. Der entscheidende Faktor dafür waren aber nicht die 500 Kalorien, die ich gegessen habe, sondern die konsequente Nährstoffversorgung. Bitte, bitte führt die Kur nicht ohne Nahrungsergänzungsmittel durch. Die Stoffwechselkur wird auch von vielen anderen Herstellern angeboten. Aber ich habe die Produkte von Ringana genutzt.
Warum ich die HCG-Stoffwechselkur mit Ringana kombiniere
Während einer kalorienreduzierten Phase steigt der Bedarf an Mikronährstoffen. Ich habe mich deshalb bewusst für Ringana entschieden – wegen der Frische, Transparenz und Qualität der Produkte und natürlich, weil ich als Frischepartner überzeugt bin von dieser Firma. Man kann natürlich auch andere NEMs nehmen. Aber von Ringana gibt es bis auf das Salz/Globuli die genau passenden Produkte für diese Kur.
Meine tägliche Ringana-Routine
Morgens
- Ringana Protein
Das Protein brauchst du unbedingt, damit deine Muskeln erhalten bleiben und Fett abgebaut wird, nicht Muskelmasse. - Ringana Pack A (ABC Kur)
Die ABC Kur versorgt dich mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen und auch Ballaststoffen. Pack A versorgt dich inbesondere mit Antioxidantien und vielen Vitaminen. Das ist quasi der Obstkorb to go. Pack A kannst du wunderbar mit dem Protein zusammen geniessen. Dadurch bekommt das Protein auch einen leicht fruchtigen Geschmack. - Ringana Caps Move (Gelenke & Bewegung)
Die Caps Move solltest du auch unbedingt nehmen, um deine Gelenke und Knochen ausreichend zu versorgen. - Ringana Caps Omega (essentielle Fettsäuren)
Und mit am wichtigsten ist qualitatives Omega. Da man während der Diätphase auch sehr streng auf Fett verzichtet, der Körper aber natürlich Fett braucht, da z.B. manche Vitamine Fett brauchen für die optimale Wirkung, braucht der Körper unbedingt Omega3.
Mittags
- Ringana Pack B
Pack B ist quasi der Gemüsekorb to go. Pack B sorgt für Entsäuerung und Entgiftung. Gerade durch den schnellen Fettverlust, kann es natürlich zu einer Übersäuerung kommen oder man hat bereits vorher schon einen unausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt. Pack B sorgt für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt.
Abends
- Ringana Pack C
Pack C ist die Darmkur. Pack C reinigt den Darm und versorgt ihn auch mit guten Ballaststoffen. Alle 3 Shakes haben natürlich auch ein paar Kalorien, die man bei den 500 Kalorien berücksichtigen muss. Aber ich finde, alle 3 Shakes machen auch für eine gewisse Zeit satt. Insbesondere Pack C, dass ich immer erst am späten Abend getrunken habe. Pack B war ausserdem immer mein Nachmittags Snack sozusagen.
Einkaufsliste – Das brauchst du für die Stoffwechselkur
- Für die 42 Tage Stoffwechselkur brauchst du:
- 2x Protein oder 3x, wenn du es auch durch die Stabiphase nehmen willst
- 1x ABC Kur oder 2x, wenn du es auch in der Stabiphase nehmen willst
- 2x Omega Caps
- 1x Move Caps oder 2x, wenn du es auch in der Stabiphase nehmen willst
Zusätzlich brauchst du noch die Globuli oder das Salz.
Ich bin übrigens kein Freund von Homöopathie und habe noch nie in meinem Leben homöopathische Mittel genommen. Allerdings habe ich mich dann sehr ausführlich über das Thema HCG Globuli informiert und auch mit meinen Kollegen ausgetauscht und dann doch nicht das Salz gekauft, sondern die Globuli, die wohl keine klassische Homöopathie sind. Aber da informiert ihr euch am besten selbst, das würde hier jetzt zu lange dauern. Oder du kaufst einfach das Salz. Im Grunde ist es einmal Salz und einmal Zucker als Trägerstoff für die HCG Information.
Und meine Empfehlung:
Das Buch zur Kur „Die HCG Diät – das geheime Wissen der reichen und schönen Prominenten“und das HCG Kochbuch von Anne Hild empfehlen. Mit Rezepten versorge ich dich aber auch sehr gerne kostenlos.
Außerdem kann ich dir auch gerne eine Liste mit empfohlenen und verbotenen Lebensmitteln schicken und eine Seite auf der du deine Fortschritte notieren kannst. Jede Woche solltest du dich nämlich auch wiegen und messen. Diese Messwerte haben mich am Anfang komplett geflasht.
Empfohlene Lebensmittel:
Grüner Apfel, Wildheidelbeeren, Zucchini, Brokkoli, Salat, Grüne Paprika,
Mein Angebot für dich
Wenn du möchtest erstelle ich dir gerne einen fertigen Warenkorb mit den oben gezeigten Ringana Produkten. Und als mein Neukunde bekommst du auch noch mal 20€ Rabatt auf deine erste Ringana Bestellung. Wenn du schon Kunde von mir bist, bekommst du einen 10€ Gutschein.
Hier kannst du dich als Kunde registrieren.
Und wenn du über mich die Produkte bestellst, begleite ich dich gerne persönlich per Whatsapp und schicke dir 2 umfangreiche PDFs kostenlos zu.
- 1. Ein PDF mit einem Ablaufplan zum Abhaken und einer Seite auf der du dein Gewicht und deine Messergebnisse festhalten kannst.
- 2. Ein PDF mit ganz vielen Rezeptideen.
10 Kilo weniger in 33 Tagen – was sich wirklich verändert hat
Natürlich ist der Gewichtsverlust sichtbar. Und ja ich bin auch ein bisschen stolz darauf, auch wenn natürlich noch viele weitere Kilos purzeln sollen und müssen.
Hier seht ihr mal ein Vorher – Nachher Foto. Während der Kur wiegst und misst du dich nämlich jede Woche.
Aber tatsächlich hat die Kur noch viele weitere Positive Effekte gehabt. Der Zuckerverzicht tut einfach so unglaublich gut. Mein kompletter Geschmackssinn hat sich verändert. Selbst Erdbeeren habe ich am Ende als zu süß empfunden. Und ich mochte plötzlich Lebensmittel total gerne, die ich früher überhaupt nicht mochte, z.B. Zucchini.
Auch mein Verhältnis zu gesundem Essen hat sich nochmal stark gewandelt und ich habe wirklich vor auch nach der Stoffwechselkur sehr viel stärker auf gesunde Ernährung zu achten. Wie elementar wichtig Protein ist, habe ich letztes Jahr schon begriffen. Aber das möchte ich auch in Zukunft noch stärker beachten. Und ich möchte auch für meine Familie gesünder kochen. ich möchte öfter mal Alternative Snacks und Süßigkeiten anbieten. Zum Beispiel Käse Chips statt richtiger Chips.
Und ich möchte in Zukunft mit weniger oder gar keinem Fett anbraten. Auch fettreduzierten Produkten stehe ich nicht mehr so kritisch gegenüber und ab und gerade bei Gebäck möchte ich in Zukunft den Zucker durch kalorienärmere Stoffe ersetzen. Folge mir gerne auf Instagram, wenn du meine weitere Reise mitverfolgen möchtest.
Fazit
Die HCG Stoffwechselkur ist ein anspruchsvolles, aber für viele auch sehr effektives System zur Abnahme. Man hat klare Regeln, eine strukturierte Phaseneinteilung und mit einer motivierenden Gemeinschaft kann sie wirklich gut funktionieren. Wichtig ist eine gute Vorbereitung, die richtigen Nahrungsergänzungsmittel (siehe oben) und keine zu krasse körperliche Belastung. Ggf. ist auch eine Rücksprache mit einem Arzt erforderlich.
Wenn du dich für eine HCG Stoffwechselkur entscheidest, empfehle ich dir, dich gut vorzubereiten, Rezepte und Pläne parat zu haben und vor allem auf deinen Körper zu hören – so wird die Reise zu deinem Wunschgewicht nicht nur effektiver, sondern auch nachhaltiger.
Ich bin noch nicht am Ziel.
Aber ich bin auf einem Weg, der sich richtig anfühlt.
Gerne begleite ich auch dich mit Rezepten und Plänen bei dieser Reise. Schreib mir dazu gerne auf Instagram oder per Email.
Häufige Fragen zur Stoffwechselkur
Habe ich Hunger?
Bis auf die ersten 2-3 Tage, gar nicht – durch Protein, Struktur und Supplemente ist der Körper gut versorgt. Ganz ab und zu hatte ich natürlich Cravings. Gerade wenn meine Familie etwas sehr fettiges oder Süßes gegessen hat. Aber auch diese Cravings wurden mit jedem Tag weniger. Gegen japp auf Fett helfen die Harzer Käse Chips sehr gut und bei Zucker japps kannst du einen grünen Apfel essen oder etwas Magerquark mit Erythrit.
Ist das dauerhaft?
Die Kur ist zeitlich begrenzt, die Ergebnisse sind langfristig.
Ist Bewegung erlaubt?
Ja, moderat. Spaziergänge, leichtes Training und Alltag sind ideal.
Wenn du meine weiteren Fortschritte sehen möchtest, inklusive Vorher-Nachher-Fotos, dann folge mir gerne auf Instagram und schau täglich in meiner Story vorbei.
Ich nehme dich ehrlich mit.
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